Основы введения в Аштангу

В общих чертах аштангой называют вид йоги, основу которого составляют быстрые движения. Практикующие переходят из одной позы в другую позу в быстром темпе. Фокус Аштанга-йоги – это Виньяза и Тристана. В процессе выполнения упражнений дышать необходимо равномерно, при смене поз вдыхая и выдыхая. Это является прекрасным сочетанием для обладающих сильным телом и неугомонным разумом. Тристана – это сочетание трёх основных аспектов, которые должны быть в центре внимание в процессе тренировки, а именно сочетание

- Позы

- Ровного дыхания

- Точки концентрации, или фокальной точки

Душевному и физическому очищению способствует сочетание вышеуказанных компонентов. В то время как, благодаря асанам, улучшается осанка, развитию дыхательной системы способствуют правильно образованные вдохи и выдохи. Помимо этого в аштанге есть известные компоненты, такие как задержание взгляда дришти и асаны, внутренние блоки банды, которые пришли из Хата-йоги.

Бандами называются внутренние блоки, которые необходимы для того, чтобы выполнить некоторые позы. С помощью банда практикующие йогу подготавливаются, изучают и выполняют асан ы. Словом, банда – это сокращение разных групп мышц. Основными бандами являются следующие:

- корневой блок или мула банда, служащий для того, чтобы напрягать мышцы бедер и таза.

- удияна банда является сокращением мышц нижнего пресса. Эта поза предполагает подтягивание живота к основанию позвоночника.

- джаландара банда или блок горла выполняют взглядом, который направлен к кончику носа, а также при помощи опускания подбородка и удлинения шейного отдела.

Термином дришти обозначаются девять направлений взгляда йогов, которые находятся в позах. Дришти эти нос, живот, между бровей, большой палец, правый и левый бока, ступни и ладони. Практикующие, попадая взглядом в указанные точки, очищают свой разум и улучшают концентрацию внимания.